Precauciones

Precauciones sobre la salud antes y durante el evento

Tu estado de salud y la preparación puede acabar determinando tu capacidad para completar de forma segura el Trailwalker. A continuación enumeramos algunos factores que hay que tener en cuenta:

• El período de recuperación para los que sufren alguna enfermedad.

• Los viajes al extranjero durante las 48 horas anteriores al evento.

• La participación reciente en otro evento de resistencia.

• Tener habitualmente una respiración rápida y superficial.

• Disfrutar de una gran noche de fiesta durante la semana previa al evento.

Ampollas

Las ampollas son la razón número uno por la que los participantes no terminan el Trailwalker. ¡No permitas que te ocurra a ti! Algunos métodos de prevención que pueden ser útiles son: 

• Ponte calzado al que estés acostumbrado ¡No uses calzado nuevo durante el evento! También es recomendable llevar calzado de repuesto por si el tuyo se moja. 

• Calcetines. Una opción es utilizar dobles pares de calcetines. Ponte primero un par de calcetines finos y encima otro par de calcetines gruesos especiales para caminar. Los tejidos transpirables que expulsan la humedad y no retienen mucho calor son los más adecuados. Es importante que el equipo de apoyo lleve calcetines de repuesto, ya que cambiarse los calcetines en cada puesto de control es un gran alivio para los pies cansados y, al mantener los pies secos previene la formación de ampollas.

• Tiritas y parches antiampollas. Observa en qué partes del pie suelen formarse las ampollas y cubre esas áreas con tiritas o parches antes de comenzar el Trailwalker. Es preferible prevenir que tener que curar las ampollas después. 

• Córtate las uñas. Tener las uñas de los pies cortas evita la presión y los moratones. 

Roces

Los roces son la causa de una de las molestias más habituales del Trailwalker. A continuación encontrarás algunos consejos:  

• Las axilas, los pezones y la parte interna de las piernas son las partes del cuerpo más propensas a sufrir roces. Ponte tiritas en los pezones y aplica vaselina en las demás zonas. 

• Los roces entre los muslos pueden solucionarse utilizando pantalones cortos de ciclista o afeitando las zonas afectadas y aplicando posteriormente parches o con algún tipo de vendaje con esparadrapo o similar.

• Usa una capa de ropa base de tejido que expulse el sudor. Esto ayuda a reducir los roces con escalofríos y reduce la sudoración.

Hipotermia

La hipotermia es una afección que consiste en el descenso de la temperatura corporal a menos de 35 ºC. Si no recibe tratamiento, la hipotermia puede causar, en última instancia, insuficiencia cardiaca y la muerte. 

Síntomas:

• Fatiga 
• Escalofríos 
• Espasmos musculares 
• Piel fría y húmeda 
• Tartamudeo 
• Alucinaciones

Prevención 

• Llevar preparada ropa de abrigo y estar listos para hacer frente a posibles cambios drásticos de temperatura ambiente.
• Llevar ropa de abrigo especial para caminar durante la noche a bajas temperaturas.
• Llevar o hacer que el equipo de apoyo lleve ropa de recambio por si la que llevamos se moja.
• Cambiar o cubrir la ropa húmeda por el sudor en los puntos de control para evitar los escalofríos. 

En caso de hipotermia, hay que cambiarse inmediatamente la ropa mojada, cubrirse la cabeza, la cara, el cuello y el cuerpo con ropa de abrigo, tomar bebidas calientes y consumir alimentos altos en calorías para mantener la temperatura corporal. Buscad ayuda médica en el punto de control más cercano.

Deshidratación

La deshidratación es una afección que consiste en que los tejidos del cuerpo no reciben suficientes líquidos. La deshidratación es un riesgo grave y puede conducir a un deterioro del rendimiento, vómitos y, en casos muy extremos, insuficiencia muscular que potencialmente puede causar la muerte.

Síntomas:

• Cansancio 
• Irritabilidad 
• Calambres en los músculos, sensación de pesadez 
• Dolor de cabeza 
• Sequedad de boca y labios 

Hay que tener en cuenta que los síntomas de deshidratación sólo son visibles cuando ya se está deshidratado. Los síntomas son muy similares a los de la hiponatremia.

Prevención

• Consumir bebidas isotónicas en lugar de (o además de) agua. Las personas que participan deben acostumbrarse a las bebidas isotónicas durante los entrenamientos y asegurarse de que pueden beberlas cómodamente.
• Controlar la orina y asegurarse de que se orina a intervalos regulares y de que la orina es de color amarillo claro. Si no orinas, o la orina es de color oscuro, es posible que estés deshidratado. 

Si experimentas algún síntoma de deshidratación, consulta inmediatamente con el personal médico en el punto de control más cercano. NO CONTINÚES y NO TE LIMITES A BEBER AGUA.

Hiponatremia

La hiponatremia es una afección que puede llegar a ser muy grave. La hiponatremia tiene lugar con mayor frecuencia durante ejercicios prolongados de cuatro o más horas, y es el resultado de consumir una excesiva cantidad de líquidos. La situación se agrava si no se sustituyen las pérdidas de sodio. Los casos graves pueden incluir convulsiones, aumento de la presión intracraneal, líquido en los pulmones y paro respiratorio. Para evitar la reducción de sodio, debes consumir bebidas isotónicas. 

Síntomas:

• Dolor de cabeza 
• Fatiga 
• Náuseas 
• Falta de coordinación 

* Nota: Estos síntomas son muy similares a los de la deshidratación. 

Prevención

• Supervisar la ingesta de líquidos. Bebe únicamente el líquido suficiente para no sentir sed, y asegúrate de que lo vas orinando a intervalos normales. Si la orina se vuelve muy frecuente y de color claro, es posible que estés bebiendo demasiado. 
• Consumir bebidas isotónicas en lugar de agua. Las bebidas isotónicas contienen sales, lo que contribuye a mantener el nivel de sales de tu cuerpo en correcto equilibrio. Los participantes deben probar diferentes bebidas isotónicas durante el entrenamiento y asegurarse de que pueden beberlas cómodamente mientras caminan. 
• Dos o tres días antes del evento consume bebidas isotónicas para prehidratarte en lugar de beber agua. La ingesta normal debe ser de aproximadamente 5 ml / kg (es decir, 375 ml si pesas 75 kg) cinco veces al día para una hidratación de base. 

Si experimentas cualquiera de los síntomas de la hiponatremia, consulta con el personal médico en el punto de control más cercano. NO CONTINÚES y NO TE LIMITES A BEBER AGUA.

Recuperación 

Antes del Trailwalker tendrás que entrenar duro caminando durante algún tiempo y empezarás a sentir algunos músculos que no sabías ni que existían. Calentar de arriba a abajo antes de caminar ayuda a reducir las agujetas y a recuperarse rápidamente después de realizar ejercicio físico. Un buen masaje también puede resultar muy útil, así que no dudes en ponerte en manos de un profesional.

Lista de materiales

A continuación incluimos una serie de materiales, algunos obligatorios y otros recomendables, para todos los equipos participantes del Intermón Oxfam Trailwalker. El hecho de que la ruta sea de 100km y que parte de ésta se realice por la noche, hace necesario contar con todos ellos:

Material obligatorio por marchador

• Dorsal (proporcionado por la Organización)
• Pulsera identificativa (proporcionada por la Organización)
• 4 imperdibles
• Teléfono móvil

Material obligatorio para el equipo de apoyo

• 2 teléfonos móviles

Material obligatorio colectivo para cada equipo

• 2 botiquines de emergencia: uno de primeros auxilios que llevarán los Marchadores y otro más completo que llevará consigo la Asistencia. El Equipo se responsabilizará de los medicamentos recetados y analgésicos, y no proporcionados por la Organización.
• 4 libros de ruta (material proporcionado por la Organización): Dos para los marchadores y dos para la asistencia.
• Chip Sport-Ident (material proporcionado por la Organización) para los marchadores.

Material opcional recomendado

• Manta de supervivencia (manta térmica de aluminio de mínimo 220 x 140cm)
• Botellín o bolsa de hidratación (mínimo 1L.)
• Linterna frontal y pilas de recambi
• Vaso personal
• Toallitas y papel higiénico
• Calzado deportivo de recambio
• Camisetas, pantalones y calcetines de recambio
• Silbato
• Ropa transpirable
• Pantalón deportivo, mallas corta o piratas
• Chaqueta cortavientos
• Protector solar y vaselina
• Camiseta de manga larga
• Manta o saco de dormir
• Navaja multiusos
• Gafas de sol